Carnivore Diät Plan

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Anmerkung:

Dieser Ernährungsplan ist ein Beispiel und kann je nach persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden.

Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf genügend Schlaf und Bewegung zu achten, um die Ernährung zu unterstützen.

Du kannst auch die einzelnen Mahlzeiten untereinander nach Belieben austauschen.

Ablauf der carnivoren Diät:
Damit muss man in den ersten 30 Tagen rechnen

Die Umstellung auf eine carnivore Diät, bei der nur Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte gegessen werden, kann in den ersten 30 Tagen für manche Menschen eine Herausforderung darstellen.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und individuelle Erfahrungen gemacht werden können.

Je nach Ausgangslage ist die Umstellung auf eine Fleischdiät für jeden unterschiedlich.

Wer schon jahrelang eine ketogene Ernährung ausübt, wird kaum Schwierigkeiten haben.

Wer sich jedoch noch nie kohlenhydratarm, ob im Rahmen einer ketogenen oder Low-Carb Diät, ernährt hat, wird höchstwahrscheinlich erstmal die sogenannte Keto-Grippe kennenlernen.

Die Keto-Grippe ist ein Begriff, der beschreibt, dass einige Menschen unangenehme Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlafstörungen und Gereiztheit erleben, wenn sie auf eine ketogene Diät umstellen.

Diese Symptome treten auf, weil der Körper sich an die Verwendung von Ketonen als Hauptenergiequelle anstatt von Glukose gewöhnen muss.

Diese Symptome sind normalerweise vorübergehend und können durch die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyten gelindert werden.

Da die carnivore Diät ebenfalls gleichzeitig auch eine ketogene Diät ist, werden diese Symptome eventuell auftreten. 

Nach ein paar Tagen hören die Symptome jedoch auf und der Körper ist dann im Zustand der Ketose. 

Das hat eine Vielzahl von Vorteilen.

Es wurde gezeigt, dass es die Gewichtsabnahme fördern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann.

Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken.

Es wurde auch gezeigt, dass es die kognitiven Fähigkeiten verbessern und die Symptome von bestimmten neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Epilepsie lindern kann. 

Der Zustand der Ketose kann dazu beitragen, das Energieniveau über den Tag hinweg konstant zu halten, da der Körper auf die Verwendung von Ketonen als Energiequelle anstatt von Glukose umstellt.

Ketonen sind eine langanhaltende Energiequelle, was bedeutet, dass sie langsamer verbrannt werden und dem Körper eine kontinuierliche Energieversorgung bieten.

Dies kann dazu beitragen, das Gefühl von Energiemangel oder „Mittagstief“ zu vermeiden, das oft durch die Verwendung von Glukose als Energiequelle verursacht wird.

Auch wenn der Körper sich an die Verwendung von Ketonen gewöhnt hat, kann es helfen, das Energieniveau zu stabilisieren und das Gefühl von Schwäche oder Müdigkeit zu verringern.

In den ersten Tagen der Umstellung kann es also zu Entzugserscheinungen kommen, die auf den Verzicht von Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen zurückzuführen sind.

Dies kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Unwohlsein führen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Symptome in der Regel innerhalb weniger Tage abklingen.

In den ersten Wochen der Umstellung kann es auch zu Veränderungen im Darmtrakt kommen, da der Körper sich an die veränderte Ernährung gewöhnen muss.

Dies kann zu Durchfall oder Verstopfung führen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Symptome in der Regel temporär sind und mit der Zeit abnehmen. Es ist dementsprechend wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration vorzubeugen.

Nach den ersten 1-2 Wochen der Umstellung solltest du dich täglich aufs neue besser fühlen. Dieses Gefühl hält bei vielen noch über Jahre hinweg an.

Man wird stärker, gesünder, schlanker, der Schlaf verbessert sich, die Haut wirkt reiner und jünger und man fühlt sich einfach nur fantastisch.

Am Ball bleiben lohnt sich, denn es wird immer einfacher sich so zu ernähren, wenn man die Erfolge täglich spürt.

Fertig mit dem carnivoren Diät Plan? 
So geht es weiter

Du hast die ersten 30 Tage geschafft?

Dann merkst du sicherlich, wie unglaublich gut und vital du dich fühlst.

Jetzt kannst du überlegen, ob es sich für dich lohnt gewisse Nahrungsmittel nach und nach wieder in deinen Ernährungsplan mit aufzunehmen.

Vermisst du beispielsweise Zwiebeln, kannst du nun langsam etwas Zwiebeln zu deinen Mahlzeiten hinzufügen.

Fällt dir dabei jedoch eine negative Reaktion auf, leidest du wahrscheinlich an einer Zwiebelunverträglichkeit und solltest diese meiden.

Und so kannst du Schritt für Schritt prüfen, welche Lebensmittel du gut verträgst und welche nicht.

Wichtig ist nur, dass du immer nur ein neues Lebensmittel testest, da du sonst nicht darauf schließen kannst welches sich nun schlecht auf dich ausgewirkt hat.

Jetzt kannst du auch wieder verschiedene Gewürze testen.

Denn Gewürze bringen wirklich sehr viel mehr Abwechslung in den Alltag.

Falls es dir so gut geht wie noch nie und du am liebsten nichts ändern möchtest, ist das auch völlig okay.

Entgegen dem allgemeinen Glauben brauchst du nämlich nicht unbedingt Gemüse und pflanzliche Nahrungsmittel in deinem Ernährungsplan.

Wenn du mehr über das Thema erfahren möchtest, dann schau dich gerne weiter auf dieser Website um.