Du hast schon von der Carnivore Diät gehört und überlegst, ob carnivore auch ketogen ist?
Oder vielleicht fragst du dich einfach, was genau die Unterschiede zwischen der Carnivore und der ketogenen Diät sind?
Du bist nicht allein!
Beide Ernährungsweisen sind ziemlich extrem und bieten ihren eigenen Twist auf gesunde Ernährung.
Während die Carnivore Diät strikt auf tierische Produkte setzt, lässt die ketogene Diät ein bisschen mehr Spielraum – solange du dich an die Fett-Kohlenhydrat-Balance hältst.
In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die entscheidenden Unterschiede und klären, ob und wie sich diese beiden Diäten unterscheiden.
Bleib dran, um herauszufinden, welche Diät besser zu dir passt und wie sie deinen Alltag beeinflussen könnte.
Was ist die Carnivore Diät?
Die Carnivore Diät ist eine extrem tierbasierte Ernährungsweise, bei der du ausschließlich Fleisch, Fisch, Eier und in einigen Fällen auch Milchprodukte konsumierst.
Kein Obst, kein Gemüse, keine Getreideprodukte – nur reine Tiernahrung.
Diese Diät setzt auf die hohe Nährstoffdichte von tierischen Lebensmitteln und vermeidet pflanzliche Antinährstoffe, die häufig die Aufnahme von Nährstoffen stören können.
Was ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät, oder Keto-Diät, basiert auf einem hohen Fettanteil und sehr niedrigen Kohlenhydraten, um deinen Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
In der Ketose verbrennt dein Körper Fett anstelle von Zucker für Energie.
Diese Diät umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Avocados und einige low-carb Gemüse.
Unterschiede zwischen Carnivore und Ketogen
- Lebensmittelauswahl
- Carnivore: Der Fokus liegt ausschließlich auf tierischen Produkten. Pflanzliche Lebensmittel sind tabu.
- Ketogen: Die Diät erlaubt eine breite Palette von Lebensmitteln, solange sie niedrig in Kohlenhydraten und hoch in Fett sind. Dazu gehören auch einige pflanzliche Lebensmittel wie Avocados und grüne Blattgemüse.
- Carnivore: Der Fokus liegt ausschließlich auf tierischen Produkten. Pflanzliche Lebensmittel sind tabu.
- Kohlenhydrataufnahme
- Carnivore: Kohlenhydrate werden nahezu vollständig vermieden, da sie in den meisten tierischen Produkten nicht enthalten sind.
- Ketogen: Kohlenhydrate sind stark eingeschränkt, aber nicht vollständig verboten. Die Aufnahme sollte typischerweise unter 20-50 Gramm pro Tag liegen.
- Carnivore: Kohlenhydrate werden nahezu vollständig vermieden, da sie in den meisten tierischen Produkten nicht enthalten sind.
- Fokus auf Nährstoffe
- Carnivore: Setzt auf die hohe Nährstoffdichte von tierischen Lebensmitteln und vermeidet pflanzliche Antinährstoffe.
- Ketogen: Konzentriert sich auf die Erhöhung des Fettanteils zur Förderung der Ketose und erlaubt auch gesunde pflanzliche Fette und Nährstoffe.
- Carnivore: Setzt auf die hohe Nährstoffdichte von tierischen Lebensmitteln und vermeidet pflanzliche Antinährstoffe.
- Langfristige Nachhaltigkeit
- Carnivore: Die Diät kann schwierig aufrechtzuerhalten sein, da sie eine sehr einseitige Ernährung bietet und soziale sowie kulinarische Einschränkungen mit sich bringt.
- Ketogen: Bietet mehr Flexibilität durch die Erlaubnis von ausgewählten pflanzlichen Lebensmitteln und kann leichter in den Alltag integriert werden.
- Carnivore: Die Diät kann schwierig aufrechtzuerhalten sein, da sie eine sehr einseitige Ernährung bietet und soziale sowie kulinarische Einschränkungen mit sich bringt.
- Ketose
- Carnivore: Da die Diät extrem kohlenhydratarm ist, versetzt sie den Körper fast immer in einen Zustand der Ketose.
- Ketogen: Die Ketose ist das Ziel der Diät, wird aber durch die genaue Anpassung der Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) erreicht.
- Carnivore: Da die Diät extrem kohlenhydratarm ist, versetzt sie den Körper fast immer in einen Zustand der Ketose.
Was passt besser zu dir?
Wenn du nach einer extremen, stark eingeschränkten Diät suchst, bei der du nur tierische Produkte isst und keinerlei pflanzliche Lebensmittel konsumierst, dann ist die Carnivore Diät möglicherweise etwas für dich.
Sie ist besonders für diejenigen geeignet, die eine hohe Nährstoffdichte aus tierischen Quellen bevorzugen und auf pflanzliche Antinährstoffe verzichten möchten.
Die ketogene Diät hingegen bietet mehr Flexibilität und erlaubt eine Vielzahl von Lebensmitteln, solange sie die ketogenen Makronährstoffziele unterstützen.
Sie ist ideal für Menschen, die eine ausgewogene Ernährung suchen, die sowohl tierische als auch einige pflanzliche Lebensmittel umfasst und gleichzeitig die Vorteile der Ketose nutzen möchten.
Letztendlich hängt die Wahl zwischen diesen beiden Diäten von deinen persönlichen Zielen, Vorlieben und deinem Lebensstil ab.
Es kann hilfreich sein, die Diäten auszuprobieren und zu sehen, welche am besten zu dir passt.
Carnivore ist meist ketogen, aber ketogen ist nicht gleich carnivore
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Carnivore Diät in der Regel ketogen ist, aber nicht jede ketogene Diät zwingend carnivor.
Die Carnivore Diät, die ausschließlich auf tierische Produkte setzt, führt durch ihre extreme Reduktion an Kohlenhydraten fast immer zur Ketose.
Dies bedeutet, dass dein Körper Fett als Hauptenergiequelle nutzt, was die Ketose automatisch zur Folge hat.
Die ketogene Diät hingegen ist flexibler und erlaubt eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter auch einige pflanzliche Optionen wie Avocados und grünes Blattgemüse, solange sie den Kohlenhydratanteil niedrig halten.
Diese Flexibilität bedeutet, dass du bei einer ketogenen Diät nicht zwangsläufig in Ketose bleibst, wenn du dich nicht strikt an die Makronährstoffverhältnisse hältst.
Kurz gesagt: Während die Carnivore Diät fast immer ketogen ist, ist die ketogene Diät nicht notwendigerweise so eingeschränkt und umfasst ein breiteres Spektrum an Lebensmitteln.
Der Blick über den Tellerrand: Kombinieren und Anpassen
Bevor du dich endgültig für eine der beiden Diäten entscheidest, könnte es sich lohnen, über den Tellerrand hinauszublicken.
Beide Diäten bieten einzigartige Vorteile, und manchmal kann ein hybrider Ansatz das Beste aus beiden Welten bieten.
Vielleicht entdeckst du, dass du die ketogene Diät als Grundlage nutzt, um in Ketose zu bleiben, während du gelegentlich carnivore Prinzipien anwendest, um die Nährstoffdichte deiner Ernährung zu maximieren.
Es ist auch möglich, bestimmte Aspekte der Carnivore Diät mit der Flexibilität der ketogenen Ernährung zu kombinieren, um eine auf deine Bedürfnisse abgestimmte Lösung zu finden.
Experimentiere ein wenig und beobachte, wie dein Körper reagiert – oft kann eine individuell angepasste Diät die besten Ergebnisse liefern.
Schließlich geht es darum, eine Ernährungsweise zu finden, die sich langfristig in dein Leben einfügt und dir hilft, deine persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.
Bevor du gehst …
Die Vor- & Nachteile, die wir vorgestellt haben, bieten wertvolle Einblicke zur carnivoren Ernährung.
Wenn du schon loslegen möchtest oder schon dabei bist, haben wir hier ein paar carnivore Rezeptideen für dich.